Met dit zakboekje en de checklist kun je je werkprestaties maximaliseren en tegelijkertijd je welzijn behouden terwijl je vanuit huis werkt. Zie het als een leidraad en pas de suggesties aan op je persoonlijke behoeften. Zorg voor een gezonde balans tussen werk en privéleven.
-
Werkruimte:
o Kies een rustige en comfortabele werkplek met voldoende daglicht, goede verlichting en ergonomisch meubilair.
o Zorg voor een opgeruimd en georganiseerd bureau.
o Zorg voor een stabiele en snelle internetverbinding.
-
Routines en Tijdmanagement:
o Stel vaste werktijden in en houd je eraan.
o Plan (koffie)pauzes en lunchtijd om burn-out te voorkomen.
o Ga regelmatig van je werkplek af en maak tijdens de lunch een wandeling.
-
Communicatie:
o Gebruik digitale tools voor teamcommunicatie, voor online meetings en chats.
o Zorg dat je ook online op tijd aanwezig bent en hou rekening met uitloop.
o Houd collega’s op de hoogte van je beschikbaarheid en waar je mee bezig bent.
-
Taken en Doelen:
o Maak dagelijkse takenlijsten en werk in blokken gestaag aan je doelen.
o Prioriteer taken op basis van urgentie en belangrijkheid.
o Sluit de dag af met afgeronde taken en een overzicht van wat nog open staat.
-
Afleiding voorkomen:
o Minimaliseer afleidingen in je werkomgeving (zet digitale meldingen uit).
o Gebruik managementtechnieken voor tijd en energie om gefocust te blijven.
o Doe geen huishoudelijk werk dat voortdurend aandacht vraagt.
-
Zelfzorg:
o Neem regelmatig korte pauzes om te ontspannen en te bewegen.
o Zorg voor voldoende gezond eten en drinken in huis.
o Hou vast aan je eetgewoonten en blijf gehydrateerd.
-
Sociale Connecties:
o Houd virtuele pauzes met collega’s om sociaal verbonden te blijven.
o Plan virtuele teambuilding-activiteiten om de teamgeest hoog te houden.
o Pak af en toe de telefoon en bel je collega in plaats van heen en weer mailen.
-
Stressbeheer:
o Oefen ademhalingsoefeningen of meditatie om stress te verminderen.
o Ga regelmatig van je bureaustoel voor wat beweging, rekken en strekken.
o Maak tijd voor activiteiten die je ontspannen en opvrolijken. Ga naar buiten.
-
Werk-Life Balans:
o Stel grenzen tussen werk- en privétijd en houd je eraan.
o Sluit je computer en werk-gerelateerde apps af na je werkdag.
o Zorg dat je in je vrije tijd iets anders doet dan beeldschermwerk.
Checklist
- Werkruimte Heb je een rustige en goed verlichte plek om te werken?
- Apparatuur Functioneren je computer of laptop, internetverbinding en andere technologie goed?
- Planning Heb je je werktijden en pauzes ingepland?
- Takenlijst Heb je je taken voor de dag opgeschreven zodat je ze kan afvinken?
- Communicatie Ben je goed bereikbaar en up-to-date voor online meetings?
- Werkgewoonten Werk je in blokken met focustijd en daartussen (korte) pauzes?
- Beweging Plan je ook momenten om te bewegen, te stretchen of even te wandelen?
- Eten en drinken Heb je voldoende water, gezonde snacks en maaltijden bij de hand?
- Sociale Connecties Heb je contact gehouden met collega’s buiten online meetings om?
- Stressbeheer Heb je technieken om stress te verminderen, zoals meditatie of yoga?
Door dit zakboekje en de checklist te gebruiken, kun je je werkprestaties maximaliseren en tegelijkertijd je welzijn behouden terwijl je vanuit huis werkt. Pas de suggesties aan je persoonlijke situaties en behoeften aan en zorg voor een gezonde balans tussen werk en leven.
